몸에 붓기를 빼는 음식 12가지

몸에 붓기를 빼는 음식 12가지 

우리 몸이 붓는데에는 다양한 이유가 있습니다. 몸이 잘 붓는 체질을 가지고 있으시다면 몸안에 있는 나트륨 때문일 확률이 높습니다. 그럴때 가장 필요한 것이 바로 칼륨인데요. 칼륨은 몸속의 나트륨을 배추래 혈중 나트륨 농도를 낮추고 부졸을 가라앉히는 역할은 물론 혈압을 낮춰주어 심혈관 질환 예방에도 좋은 영양소입니다. 이번 포스팅에서는 몸에 있는 붓기를 빼는데 꼭 필요한 칼륨이 풍부한 음식 12가지를 알려드리겠습니다. 

 

보건복지부에서 발표한 성인 칼륨 1일 충분 섭취량은 3.500mg 입니다. 

몸에 좋은 것이라고 한번에 왕창 섭취하고 끝내는 것이 아니라 장복하는 것이 건강에 이롭습니다. 붓기에 좋은 음식들을 잘 평소에 많이 섭취하여서 붓기 관리에 도움이 되시기 바랍니다. 

 

또한 갑자기 생긴 붓기를 빼기 위해서도 꼭 필요한 음식이니 많은 도움이 되시기 바랍니다. 

 

바나나

• 칼로리 : 93kacl
• 칼륨 함유량 : 335mg

바나나는 칼륨이 풍부한 식품으로 가장 유명한 식품입니다. 칼륨과 마그네슘이 풍부하기때문에 숙취해소에도 좋은 효과가 있는 것으로 유ㅕ명한데요. 또한 바나나의 트립토판은 행복호르몬인 세로토닌의 분비를 자극해서 우울함에도 효과가 있고 변비, 생리전 증후군, 뇌졸중에도 효과가 있습니다. 

 

아보카도

• 칼로리 : 191kacl
• 칼륨 함유량 : 720mg

아보카도에는 100g당 720mg의 칼륨이 함유되어 있어서 부기를 빼는데 굉장히 효과적인 식품입니다. 또한 신경 기능을 조절하고 영양소를 세포로 이동시키는 동시에 폐기물제거를 돕습니다. 또한 칼륨덕분에 고혈압 예방에도 효과 적입니다. 하지만 신장질환이 있으신 분들에게는 고칼률혈증을 유발할수 있어서 주의가 필요합니다 .

 

팥

 

• 칼로리 : 312kacl
• 칼륨 함유량 : 1520mg

나트륨 배출과 몸을 가볍게 하는 식품으로 가장 유명한 것이 바로 팥입니다. 

다이어트를 하시는 분들 가운데서 이미 붓기를 빼는 것으로 굉장히 유명한 식품인데요. 무려 100g에 1520mg의 칼륨이 함유되어 있어서 나트륨배출에 매우 효과적이고 나트륨배출 때문에 붓기 제거에 가장 효과가 좋은 식품중 하나입니다. 

 

땅콩

• 칼로리 : 569kacl
• 칼륨 함유량 : 680mg

땅콩은 칼륨이 많은 대표적인 식품입니다. 이와 더불어 단백직 탄수화물등고 함게 함유가 되어있어서 단백질까지 섭취가 가능합니다. 이외에도 땅콩의 나이신 성분은 숙취를 방지하고 혈액순환에도 도움을 주며 비타민b군등이 풍부해 체력을 강화시켜주고 머리를 좋게하는데도 도움이 됩니다. 

 

늙은호박

• 칼로리 : 27kacl
• 칼륨 함유량 : 334mg

늙은 호박은 팥과 함께 붓기를 빼는 음식으로 매우 유명한 식품입니다. 

나트륨으로 인한 붓기이외에도 수술을 하고난 후에 붓기빼는 식품으로 매우 유명해서 팥물이나, 호박차를 간편하기 섭취할수있도록 드럭스토어들이나 편의점에서도 판매될정도로 붓기빼기에는 확실한 효과를 가진 식품입니다. 

고구마

• 칼로리 : 128kacl
• 칼륨 함유량 : 429mg

고구마는 한개의 열량이 103칼로리에 불가하지만 칼륨은 532mg이나 들어있습니다. 또한 비타민 A는 하루 권장량의 438% , 비타민 x는 37%를 함유하고 있고 식이섬유가 많아 장안을 청소하고 대장암을 예방하는 효과도 있습니다. 

 

감자

• 칼로리 : 66kacl
• 칼륨 함유량 : 396mg

감자는 혈압을 낮추는 식품으로 유명한데요. 혈압을 낮추는 것도 바로 혈액속에있는 나트륨을 몸밖으로 배출하여서 혈압조절에 도움을 줍니다. 칼륨함유랑은 수박, 사과보다 4배나 더 많이 들어있다고 합니다.

브로콜리

• 칼로리 : 28kacl
• 칼륨 함유량 : 307mg

브로콜라는 비타민C가 많이 함유되어있습니다. 100g에 98mg의 비타민C가 함유되어있는데 이 수치는 레본의 두배에 해당하는 양이고 칼륨은 100g당 307mg이 들어있어 몸속의 나트륨을 배출하고 심장을 보호하고 혈압을 낮추는데도 효과가 있습니다. 

다시마

• 칼로리 : 19kacl
• 칼륨 함유량 : 1242mg

다시마는 암세포 증식을 억제하는 성분인 후코이단이란 성분이 많이 함유되어있습니다. 이 성분이 다시마의 끈적임이 생기는 이유기도 한데요. 또한 알긴산 성분은 장내의 발암물질을 배출시켜서 대장암 예방에도 탁월하고 칼슘과 마그네슘 2가지가 모두 풍부하여 붓기를 빼주고 뼈, 치아를 튼튼하게 만들어줍니다. 

 

연어

• 칼로리 : 161kacl
• 칼륨 함유량 : 295mg

연어에는 오메가3 지방산과 아미노산이 많이 함유가 되어있고 또한 주름 예방, 체중감소, 뇌 기능 향상등에 효과가 뛰어난 식재료입니다. 또한 체내에 염증을 감소시키는데 효능이 뛰어나 염증을 유발하는 식품에 대한 민감도를 낮추는 효능이 있습니다. 

 

우유

• 칼로리 : 60kacl
• 칼륨 함유량 : 148mg

우유는 칼륨이 많이 함유되어 있는 음식으로 가장 많이 알려진 식재료중 하나입니다. 

우유는 무기질 칼슘은 고혈압증의 발병을 촉직시키는 소금의 해를 줄이는 가장 이상적인 식품으로 유명하며, 우유안에 있는 미타민 A, B2는 피부의 노화를 방지해주는 효과가 있고 뼈 건강에도 매우 좋은 식품입니다. 

 

닭고기

• 칼로리 : 173kacl
• 칼륨 함유량 : 183mg

닭고기는 칼륨이 많이 함유되어 있는 것은 물론이고 풍부한 단백질 덕분에 칼슘이 몸에 잘 흡수되도록 도와주는 역할을 합니다. 단백질이 칼슘과 잘 결합하는 성질 때문에 칼슘흡수를 돕는 것인데요. 지방이 적게 함유되어있고 단백질이 많이 함유되어있어서 근육성장에도 도움이 되는 식재료입니다. 

 

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